niestety nie kupiłam roweru na Allegro ;) odpisuje: -nie jem mięsa więc kurczak odpada -nie chcę się odchudzić ,bo 53kg mi wystarcza -chce utrzymać wagę,poprawić wytrzymałośc,ochronić mięśnie -8h intensywnego wysiłku aerobowego w tygodniu to mało?!to co mają wpisać ci co ruszają się 2x tyg?,ćwicze codziennie po 2g,do tego jeżdze po górach na [...]
MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]
Twoje nominalne zapotrzebowanie to ok 1050 kcal o ile nie ćwiczysz. Nie wolno jednak schodzić poniżej 1200 kcal, więc tego się trzymaj. Warto też dodać ćwiczenia siłowe i doliczyć odpowiednią ilość kalorii ze współczynnika aktywności. śniadanie: 3 kromki pieczywa tostowego graham - dwie posmarowane 1/3 łyżeczki masła niskotłuszczowego + sałata + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A kto ci każe jeść to samo? Żeby masa roszła (przy identycznej aktywności fizycznej) potrzeba dodatniego bilansu kalorycznego, jeśli spełniasz ten warunek to masa będzie rosła. Nikt nie każe ci jeść według schematów, chodzi tu o odpowiednie pożywienie, a nie "jem to co ten pan bo on urósł"
nie jem bułki tylko "bulka" - mieszankę węgli i białka w mniej więcej równych proporcjach. Chodzi mi o gainera takiego dla tych z wolniejszą przemianą materii.
Pytałem o syfy, bo były oznaką etapu pośredniego konwersji nadmiaru testosteronu do estrogenu. Teraz możesz powalczyć o usunięcie tego zaczątka gyno przez dietę. Sam oeparol nic tu nie da. Powinieneś wejść na dietę radykalnie zmniejszającą poziom estrogenu. Poza konwersją T->E estrogen u mężczyzn produkują nadnercza. Hormon ten jest [...]
Dieta jest prosta: chude mięso/ryby i zielone warzywa, ew. inne węgle o niskim indeksie glikemicznym, jak pł. owsiane. Generalnie jest to dieta rzeźbiąca. A jeśli w jej wyniku znikają zmiany skórne typu cellulit, może się wchłonąć i twoja zmiana, zwłaszcza że jest chyba całkiem świeża? Gwarancji nie ma, ale szansa jest. Pytanie miesiąca: Ja też [...]
[...] 40mg/day for a while...after 2-4 months of this, alot of people report that the gland does at least reduce in size. Worth trying, in my opinion, if thats what its from. Również na sfd znajdziesz potwierdzenie, że antyestrogeny mogą (ale nie muszą) spowodować cofnięcie gyno. Dieta anty powinna mieć taki sam skutek. Tak czy owak, prochy musi ci [...]
Składu i skutków ubocznych nie znam, ale nawet jak wpiszesz w naszą forumową wyszukiwarkę to dostaniesz furę postów. Ponieważ to jednak prochy, to zacząłem od diety - o podobnym działaniu. Pytanie miesiąca: Ja też po raz kolejny próbuję odchudzać się. Ale bezskutecznie. Przeważnie tak jest, że do godz. 16:00 nic nie jem, ale póżniej nie mogę się [...]
Witam, po dłuższej przerwie :P Przerwie jedynie w pisaniu gdyż dieta i trening cały czas aktualne :] Robię niezłe postępy. Od 2 miesięcy nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów i staram się jeść 5-6 posiłków. Od 3 tygodnii trenuję 3 dni w tygodniu na siłowni i od tygodnia zamieniłem aeroby na interwały w dni nietreningowe. Wykonuję 15 sekund [...]
platki mozesz szamac smialo z mlekiem-to moja ulubiona szama,teraz nie jem bo jestem na low carbie ale naprawde uwielbiam to,chyba ze nie lubisz mleka to wtedy mozesz zmiksowac z twarogiem,dobrym smacznym patentem jest rowniez rozpuscic odzywke bialkowa o smaku czekoladowym jesli sie taka ma lub o innym smaku i zmieszac z twarogiem-wychodzi [...]
W sensie trenować tym planem dalej tylko zmienić objętość do 3 razy w tyg ? np. Poniedziałek Góra Wtorek Dół Piątek Góra? Odżywianie mam git nie jem dużo typowo śmieciowych rzeczy np frytki, hamburgery, chipsy nie pije coli jedynie czasem jakieś tigery czy coś. Dodam również, że przez pierwsze parę msc swojej przygody trenowałem Splitem tak jakoś [...]
A co z tą insulinoopornością ? chciałbym to naprawić, lubię jeść, jest to jedna z przyjemności życia, żeby było jasne, nie jem syfu, ale z pewnością nie umiem zapanować nad proporcjami tłuszczu, białek, węgli, tak książkowo, no chyba, że powrót do ważenia, często jest tak, że jak zjem jakichś owoców to rezygnuję z chleba czy kaszy ale jak to [...]
[...] 80 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,ramiona,biust,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit (2 godziny) dwa razy w tygodniu,zajęcia fitness (ćwiczenia koordynacyjne,ćwiczenia na brzuch,uda i [...]
Dodam jeszcze co jadam, rano owsianka 50 g+ jabłko 50 g+ Mieszanka studencka 40 g lub więcej , 2 śniadanie graham 50 g masło 5 g wędlina 40 g jabłko, obiad kasza bulgur 50 g warzywa pierś z kurczaka 150 g lub 2 jajka, kolacja graham 50 g masło 5 g 2 jajko lub puszka tuńczyka w sosie własnym. W sb i nd nie jem 2 śniadanie tylko większy obiad. Razem [...]
jako zrodlo białka najbardziej ok , tylko tłuszcz, ze wgledu na niego prawie nie jem wogole sera zoltego , bo zamiast niego wolne walnac kielich olliwy a białko uzyskac z innego produktu
Drazka niemam bede mial na wakacjach, a dieta to robie tak ze tlustych strasznie nie jem i zdrowo sie odzywiam, bo mowili mi jak pytalem czy dieta cos da, to mowili ze diety sie w tym wieku nie oplaca tylko zdrowo odzywiac;]
No wlaśnie w tym problem ze nie jem na oko... tylko w miare duzo.. a ta waga mi sie utrzymuje juz od pol roku.. i mysle nad jakas odzywka co by mi pomogla w przytyciu .. moze ktos mi doradzi co wziasc ?? :) bede wdzieczny:)
[...] tooo wieeeem - akurat ale on jest taaki pyyszny wiem że to puste kalorie ale czasem chyba mogę się porozpieszczać - jak tak odrazu urwę wszystkie moje zachcianki to długo nie pociągnę i tak sporo u mnie się pozmieniało od 2 miesięcy: - nie piję aklo - nie popalam fakt że było sporadycznie ale było - nie zamawiam jedzenia do domu - to była moja [...]
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
